График работы:

Пн-Пт 9:00-18:00

(099)541-98-09

Как сделать ягодицы круглыми и подтянутыми: три хитрости

 Ягодицы можно легко накачать. Фото: Марина Андриенко, Instagram

Если вы хотите, чтобы попа стала упругой и подтянутой, делайте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и через месяц заметите первые результаты.

Три хитрости на каждый день

Также вам помогут упражнения:

Нагрузка на: ягодицы, косые мышцы живота.

Нагрузка на: ягодицы, заднюю поверхность бедра, пресс.

Встаньте на четвереньки, затем опустите локти на пол. Следите за положением: локтевые суставы находятся строго под плечами, колени – под бедрами. Согните в колене левую ногу и сожмите небольшое свернутое роликом полотенце. Упритесь носками ног и оторвите от пола оба колена. Подтяните к груди левую ногу, а затем отведите ее назад – пятка направлена вверх, колено согнуто, как на фото. Задержитесь с этом положении на две секунды, опустите ногу – колени касаются пола. Сделайте десять подходов, а после этого – 20 коротких махов согнутой ногой вверх, пятка направлена к потолку. Повторите с другой ноги.

Нагрузка на: бедра, ягодицы

Напомним, совет тренера, как без особых усилий похудеть зимой.