График работы:

Пн-Пт 9:00-18:00

(099)541-98-09

УГЛЕВОДЫ


Важно обеспечивать организм достаточным количеством белка.
углеводы

Углеводы, как вы знаете, являются наиболее важным источником энергии. Из них получают более половины наших энергетических потребностей. Углеводы есть в хлебе, макаронах, рисе, картофеле, фруктах, овощах. Они держат нас в хорошей форме, улучшают концентрацию и удовлетворяют наш голод.

 

 Однако различные углеводы оказывают различное влияние на уровень сахара в крови. Это означает, что разные продукты имеют разные значения гликемического индекса (IG). Поэтому особое внимание следует уделить выбору подходящих источников углеводов. Необходимо поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови, чтобы мозг и центральная нервная система могли функционировать должным образом. Если мы не обеспечим достаточное количество углеводов в течение длительного времени, организм будет поставлять глюкозу, разрушая гликоген, накопленный в печени и мышцах.

 

Если вы не будете насыщать организм достаточным количество углеводов начнутся головные боли и недомогание, которые будут отвлекать и со временем мешать вам заниматься спортом. Теперь ясно, почему так важно обеспечить организму устойчивое количество углеводов.

 

 

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

Сложные углеводы глеводы в свою очередь перевариваются намного дольше нашей пищеварительной системой. Примерами являются цельные зерна, крахмалистые овощи и бобовые.

Сложные углеводы в основном состоят из цельного зерна и представляют собой, например, хлеб из непросеянной муки, кашу, мюсли и коричневый рис. Эти углеводы разлагаются на глюкозу гораздо медленнее, чем в случае простых углеводов, и таким образом дают нам энергию медленно и удовлетворяют нас весь день.

Сложные углеводы и углеводы Все углеводы разбиты на глюкозу, чтобы получить энергию, необходимую для продвижения тела. Натуральные продукты, богатые сложными углеводами, являются источником многих витаминов и минералов, которые нам нужны для получения энергии. Простые углеводы, в основном обработанные, часто лишены этих натуральных ингредиентов, так что часть энергии, образующейся при их сгорании, превращается в жир и хранится в наших жировых клетках организма.

Вот список натуральных продуктов, содержащих большое количество сложных углеводов. Их лучшим источником являются продукты в естественном, необработанном состоянии:

·         Отруби

·         Зародыши пшеницы

·         Ячмень

·         кукуруза

·         Гречневая

·         Овсянка

Продукты которые содержат много сложных углеводов:

·         Рис коричневый

·         Картофель

·         Другие корнеплоды

·         Цельные зерна

·         Все отруби

·         Мюсли

·         кукуруза

·         Горох

·         Бобы

·         Чечевица

 

ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ

Вот список натуральных продуктов, состоящих в основном из простых углеводов. Эти продукты содержат несколько простых сахаров и не отрицательно влияют на наш вес:

·         Яблоки

·         Ежевика

·         Черная смородина

·         Черри

·         клюква

·         Грейпфрут

·         Киви

·         Лимон

·         Дыня

·         Апельсины

·         Персик

·         Груша

·         Слива

·         Малина

·         Клубника

Как вы можете видеть, это плоды, и их потребление не вредно для нас.

 

Эти продукты содержат много сахара и имеют высокую калорийность. Если вы хотите похудеть, вы должны начать с ограничения их потребления:

·         Торты

·         Печенье

·         Шоколад

·         конфеты

·         Жевательная резинка

·         Мед

·         Безалкогольные напитки