График работы:

Пн-Пт 9:00-18:00

(099)541-98-09

Упражнения для мышц живота "планка"

Упражнения для мышц живота

Мышцы живота... что это и с чем его едят?

Главная часть тела, на которую обычно приходится шквал критики, это живот:слишком большой, слишком много жира, широкая талия, слишком мягкий.....

Как ни странно, часто не видя другие недостатки фигуры. Поэтому "формировать" фигуру мы начнём именно с живота. Первый основной принцип плоского живота - "плоский живот делается на кухне". Это значит,что состояние живота отражает то,чем мы питаемся. Часто,после исключения из рациона пищи с высокой степенью жирности, в течение нескольких дней вы можете увидеть огромные изменения. Тем не менее пища не нарастит мышечную массу, а многие из нас мечтают о красивом теле. Поэтому займёмся мышцами живота,которые являются самыми подготовленными.

Стоит отметить,что мышцы живота очень важны для нас не только из эстетических соображений,но главным образом потому,что они стабилизируют нашу фигуру,позвоночник и усиливают защиту от перегрузок,которые могут возникнуть в результате интенсивных тренировок или различных видов деятельности в течение дня. Они ответственны за наше здоровье,защищают внутренние органы.

Следует помнить,что тело состоит не только из брюшной полости, что нужно укреплять баланс всего тела. Прямые помощники брюшным мышцам - это мышцы спины и ягодиц(самые крупные группы мышц).

  Итак,какие выполнять упражнения,чтобы получить живот мечты?

Ответ очень прост - выполнять упражнение "планка". Это упражнение,которое,как следует из названия, является статистическим,то есть во время его выполнения не совершается ни каких движений,а просто некоторое время тело удерживается в одном положении, при этом качаются практически все мышцы тела.Преимущество этого упражнения является сбалансированное распределение веса, работа многих мышц, большой расход энергии, способствующий сжиганию большого количества калорий.

Примеры нескольких совместных упражнений для нагрузки мышц тела:

- приседания,

- выпады,

- поднятие штанги,

- отжимание

- "влезть" на скамейку,

- поднятие бедер и многие другие.

Можно сказать,что эти упражнения направлены на работу других групп мышц.Когда дело доходит до основной цели,необходимо совершенно правильно технически их выполнить.Чтобы использовать полностью свой потенциал,выбрав соответствующую нагрузку,мы должны задействовать мышцы живота, которые поддерживают в специальном стабилизирующем состоянии, помогая лучше выполнять упражнение - с большим контролем, осознанием, с большей нагрузкой и ,прежде всего, обеспечивая более высокий уровень безопасности.

Упражнение поднятие туловища.

Эта позиция требует высокой концентрации тела, так как плохо выполненное упражнение, отсутствие напряжения мышц живота и правильное расположение позвоночника может привести к дискомфорту в области поясницы. Если мы глубоко убеждены,что наша цель состоит в том, чтобы дополнительно стимулировать мышцы, то мы можем правильно настроить и чувствовать наше тело, способны поддерживать напряжение на протяжении всей серии упражнений.

Примеры упражнений:

- поднятие штанги(гантелей)

- поднятие рук в стороны

- "Румынский вес"

- изометрические.

Довольно интересным инструментом обучения, в то же время редко используемым, являются изометрическим. Это не что иное, как сохранение напряжения мышц без изменения их длины. Изометрические упражнения можно выполнять в любом месте, даже сидя за столом, напрягая, задерживая и расслабляя мышцы. В силовых тренировках стоит применять этот тип работы,назовем его - классические упражнения. Казалось бы мелочь, а может сделать много хорошего( не только в укреплении живота). Прежде всего эти мышцы укрепляют глубокие мышцы, и ты можешь полностью направить их возможности на собственную безопасность во время различных перегрузок, не только тренировочных. Сильные глубокие мышцы - это лучше осанка, более мощная сила, выносливость, так как основные мышцы, поверхностные, получают дополнительную поддержку.

Примеры использования изометрического обучения:

 

* планка - это, пожалуй, один из самых простых примеров. Положение планки поддерживать определенное время, сосредоточив внимание на напряженности тела и стабильное положение. Интересным решением является различные комбинации этой позиции. Планка может быть выполнена на предплечьях и выше - на руках (ладонях). Усложнить можно, добавив неустойчивое положение. например одну ногу.

 

* Или держа груз над головой - имеет тот же статус в правильном положении и удерживания груза будет изометрией. Для более продвинутых, вы можете добавить приседание или выпады - держа нагрузку будут вынуждены напрягатся соответствующие мышцы пресса и плечевого пояса.

 

* сидя в положении на корточках - еще один пример изометрии. Чтобы избежать дискомфорта в поясничном отделе живот должен быть жестким, кости таза правильно расположены. Версия "легче" - упереться спиной к стене.

Как вы можете видеть,не обязательно делать тысячу "приседаний", чтобы заставить ваши мышцы работать. Сильные мышцы живота не только просто "кубики на животе" - это, в первую очередь, то, что видно невооруженным глазом, и что, в значительной степени, влияет на комфорт нашей жизни, а большей безопасности во время тренировок и повседневной деятельности, осанки и прогрессии.